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「トランポリンダイエットは、

　効果的なんですか？」

という質問を受けました。

ネットなどの情報では、

トランポリン５分間でジョギング１kmと

同等のエネルギー消費がある

と書かれたものが多く見られましたが

科学的な根拠は見つけられませんでした…

ジョギング1kmを走るのも体重や

どのくらいの速度で走るかにより

消費カロリーが変化し

算定するのが難しいので、

今日のトレーニングセッションの中で

日焼けしてしまったお客様がビタミンCを

点滴するという話になりました。

今回はそのビタミンのについてのお話です。

「痩せたいのですが、運動と食事の改善のどちらを先に行うべきですか？」

という質問がありました。

結論から言いますと

同時に行うのが一番良いでしょう。

どちらかを選ぶ場合には、運動を優先するべきだと考えます。

私のパーソナルトレーニングを受けられる方は、

運動した経験がない方も多くいらっしゃいます。

私お客様の統計上ですが運動経験がない方のほうがトレーンニングや

アドバイスを素直に実行し受け入れて貰えるケースが多く結果的に

目標達成に繋がる割合が高いです。

運動をかじったことがある・本などでトレーニング知識がなんとなく自分なりにある方は

自己流の解釈をしてしまったり、出来ている・知っているつもりになってしまい、

適切な方向から外れて結果がついてこない場合があります。

今回は、仕事も忙しく運動する時間もなく数年で１０kgほど体重が

増えてしまい危機感を持ちパーソナルトレーニングで身体を変えたいと

８月から始められた方からの質問です。

「夜に食べると良くないって聞いんたんですけれども

　夜ぐらいしかゆっくり食事する時間がなくて

　沢山食べてしまうのですが太る原因になりますよね…」

という内容でした。

この場合は、食べる時間の問題ではなく

「ダイエット成功させるためにはどうしたらいいでしょうか？」

という質問がありました。

カラダを引き締めていくには

正しい方法を間違えず実践すれば身体は必ず変わります。

ダイエットを考えるとエネルギー摂取が消費を下回れば絶対に痩せていきます。

非常にシンプルですね。

では、結果が出ない人がなぜいるのでしょうか？

大きく分けると殆どが２つのパターンに当てはまります。

１つは、やり方が間違っている場合です。

先ほどの例で説明すると摂取が消費よりも少ないと想定していても、

実際には摂取が多く体重が増えてしまう様なケースです。

摂取カロリーの計算が間違っていたり、吸収や消費の個人差を考慮し調整していないなど

方法論が現実から離れてしまい軌道修正も出来ていない場合に起こります。

前回は、食べたもので身体ができるので食事の選択を正しくする必要がある

というお話しでした。

今回は、食事だけでなく運動も同じように選択する必要があるというお話です。

例えば、家を建てる時の材料が食事だとします。

良い材料があるだけでは良い家を建てることはできません。

どの様に材料を使い、どんな家を建てていくかを決めるのが運動となります。

人間は生きていく環境に順応するために日々代謝を繰り返して変化してきます。

トレーニングで鍛えることにより、それに反応して鍛えられたカラダに徐々に変化していきます。

どこをどの様に鍛えるかによって身体の変化の仕方が異なります。

私たちは、行動するときに意識している・していないに関わらず常に何かを選択しています。

食べ物についても同じで、コーネル大学のブライアント・ワンシング教授によると

人は１日に２００回以上食べ物についての決断をしているそうです。

単純に食べ物を選択していると言っても味覚的な趣向もありますし、

健康面を考慮した上での好みや（体重を減らしたいからカロリーが多いものは

避けよう…など）季節・気温や体調などにも左右され選択の幅は大きく広がります。

スタンフォード大学

健康心理学者 ケリー・マクゴニガル氏の研究によると

「食べてはいけないと思うと1.5倍食べたくなる」

というデータがあります。

どの写真が1番引き締まってキレイな身体に見えますか？

私は、向かって1番右の写真が一番引き締まってキレイに見えます。

多くの方もそう感じるのではないでしょうか？

では、体重数値はどうなのでしょうか？

写真での頭の上にポンド（lb）表記で体重が出ています。

1番左からキログラム換算するとおおよそ

左　145lbs≒65.77kg