睡眠は〇〇できない！！

仕事などが忙しいと睡眠時間を

削ってしまうという人が多いと思います。

しかし、睡眠時間を削る事は

結果的に作業効率を落とすという事が

様々な研究から分かっています。

という事は、

睡眠時間を確保する方が

質の良い仕事をするためには

いい選択となり

「睡眠時間は削る事ができない！！」

という事です。

次は、その理由を見ていきましょう。

脳に毒素が溜る

まず、起きていて脳を使うと

毒素（アンモニア）が発生していきます。

そのままアンモニアが

たまり続けると死んでしまうので

「疲れた」

というサインを出して

疲れを感じさせて

脳を休ませようとします。

寝ている間に回復する

そして、寝ている間に

脳は回復していくのですが

睡眠中の脳の中では、

脳脊髄液が脳に浸透したり

体液の入れ替わりが起こり

溜まった毒素が洗い流されていきます。

つまり、寝ている時に脳が

洗い流されてという事です。

どのくらいの時間が必要？

では、

「どれくらい寝たら良いのか？」

というと睡眠の質にもよりますが

統計として７～８時間　（７.５時間）

が脳のためにも健康のためにも

良いとされています。

睡眠時間が７時間以下になると

判断能力が鈍ります。

自覚症状がない場合もありますので

睡眠時間が短くても大丈夫と言っている人は

ほとんどの方が正しい状況判断ができていない

と言っても良いでしょう。

では、ショートスリーパーと呼ばれる

睡眠時間が短い人は、DEC２という睡眠に関係する

遺伝子に変異があり特殊な人たちと言えます。

遺伝的な要素がない場合に

訓練しても短時間睡眠を続ける事は

できないそうです。

そのため

無理をして短い睡眠を続けても

判断力の低下、幻覚や鬱にまで

なってしまいます。

健康な体のために

睡眠の時間は

健康にも体を若く保つにも

必要不可欠な時間となります。

睡眠の質を高めるには

適度な運動も必須となります。

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