本八幡

2020年8月16日　お名前K .K様　 性別 男性　年齢88歳　ご職業　ナシ

Q.プライベートレーニングを受けられる前は何に悩んでいましたか?

年取るにつれスゴルフの飛距離が落ちてスイングが安定しなくなって来た。

Q.米倉のプライベートトレーニングをやろうと決断した理由は何ですか?

信頼できる知人から勧められて

Q. 米倉のプライベートトレーニングを始めてどの様な変化がありましたか?

2020年8月16日　Y. H様　性別　女性　年齢56歳　ご融業　主婦

Q.プライベートレーニングを受けられる前は何に悩んでいましたか?

長年の首、肩、腰の痛みに悩んでおりました.運動をジムで始めましたが

膝と腰を痛めてしまったり五十肩もなかなか治りませんでした。

Q. 米倉のプライベートトレーニングをやろうと決断した理由は何ですか?

リブラの若林先生に運動しつつ痛みと改善したい事を

相談して米倉先生のトレーニングを推められました。

炭水化物を食べる量を制限する

低炭水化物食には色々な意見を

お持ちの方がいらっしゃいます。

何が正しいのかは専門の研究者では

ないので言及しませんが、

今回の話は科学的に研究されたデータでは、

現在こうなっていますというものを

お伝えして行きます。

大規模研究では、寿命が縮まる。

２５年間のアメリカ人15000人追跡調査によると糖質制限は、

トレーンニングの後はできるだけ早く

体を回復させてあげる事が大切になります。

トレーニング後の回復が遅いと筋出力（力の発揮）、

可動域、運動制御が低下しているその間

トレーニングやスポーツのパフォーマンスを

下がってしまいます。

この様に体のケアには大きな意味がありますが

ケアに関してほとんどしていないという方も多くいます。

そして、トレーニングはとにかく追い込めばいいと考える方も

沢山いらっしゃいますが実際はそうではありません。

適度な負荷設定が大切になります。

筋肉痛などは、出ても出なくても筋肉付きに差はありません。

回復期間から長さや体のダメージから考えるとが

痛みがない方がパフォーマンスが下がらないので

できれば筋肉痛はない方が良いでしょう。

※筋肉痛と筋トレの効果は関連しないと

いう内容は下記リンクからご覧ください。

「酒は百薬の長」

と言われる様に一般的には、

「適度な飲酒は健康に良い！！」

という認識があると思います。

しかし、実際にはどうなのでしょうか？

飲酒は少しでも健康リスクがある！

ワシントン大学の研究で

総合的な論文分析では

多くの方が悩まされる腰痛ですが

根本的な原因は不明な点が多く

本当のところは、

「よくわからない。」

というのが現状です。

医療機関でも腰痛の原因は、

８０〜８５％が原因不明

となります。

外科的な手術をしたとしても成功率が低いかったり

数年後に痛みが戻ってきてしまうケースもあり

どうやら骨や椎間板などの構造的な問題だけで

痛みが出ている訳ではないということです。

暑い日が続きますが熱中症、

脱水症状の予防として

室内外を問わず適切な水分補給は

必須となります。

最近は、よく話題になりますが

野外スポーツや活動時に水分を補給させない

などという行為をする管理者は

愚の骨頂でしかありません。

精神論でなんとかなる問題ではなく

身体的な能力低下のみならず、思考判断力の低下、

命の危険もあります。

炎天下での活動には必ず適切な対応が必要になります。

トレーニングしている方は、
筋肉痛が出た方が

バッチリ筋肉に効かせられた！！

と感じ、

トレーニングの効果も高いと

考えているのかと思います。

科学的にはどう考えられているのでしょうか？

　筋肉痛に効果差無し！！

サンパウロ大学ので研究論文発表では、
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125）

筋損傷が筋肥大のサポートするものでは無い！！

健康でも体作りでも食事は

重要であることは間違いありません。

しかし、多くの方がイメージしている事と

実際には違いがあるケースも多くみられます。

今回は、以前の話でも出てきましたが

「炭水化物は太る？」

というお話しです。

炭水化物が問題なのか？

食事で炭水化物の割合が多いから

太るということはありません。

これは、炭水化物だけの問題ではなく

総合して摂取するエネルギー量が消費エネルギーに対して

サプリメントを健康のために飲んでいる！！

と考えている方が多くいらっしゃいます。

しかし、その効果は目に見えるものではありません。

科学的な研究でサプリメントは

本当に効果あると実証されているのでしょうか？

サプリメントの科学的な見解

科学的に信ぴょう性の高い研究や大規模な調査の結果では

「ほとんどのサプリメントは効果が無い！！」

とされています。

そればかりでは無く摂取することで

健康にとってマイナスな結果を招く危険性が