今回は、以前のブログでも
テーマに上がっている
ダイエット方法についてです。
色々なダイエット方法が宣伝されていて
体型が気になるという方は
何かしら一度は試した経験が
あるのではないかと思います。
「出来れば効果が大きいものを」
と皆さん考えますが
その様な方法はあるのでしょうか？
日本でも広く知られていて
効果が高いと考えられている低糖質食は
多くの方が行なった経験がある
方法の一つかと思います。
それは本当に実際に他の方法よりも
高い効果があるのでしょうか？
好きな飲み物と聞かれると
コーヒーと答えるくらい好きで
普段から休憩時間や運動の前によく飲みます。
そのため、友人からは
カフェイン依存症じゃない？！
と言われます…
そんな私が好きなコーヒーにも入っている
カフェインの健康効果については、
メディアでもよく取り上げられて
皆さんご存知の事も多いかと思います。
今回はそんなお話しです。
コーヒーに含まれる中でも
カフェインは、飲むと30分ほどで
見た目が大切だと言う考えは
多くの方が異論がない点だと思います。
※それが全てではありませんが
心理学、認知行動学や統計的にも見た目が重要である
という事は研究から分かっています。
人が判断をする基準の一つに
「メラビアンの法則」というものがあります。
これは、アメリカ心理学者アルバート・メラビアン発表した
「Silent messages」という研究がもとになってます。
この研究では、
言葉（言葉の意味）、聴覚（声のトーンなど）、視角（見た目）の要素に矛盾があった場合
相手がもっとも重視するものは、
言語情報が７％、聴覚情報が３８％、視覚情報が５５％
という結果でした。
この研究では、
先日、私のクライアントさんの
妹さんが別の方にパーソナルトレーニングを
受けているとお話しがありました。
その妹さんに久しぶりに会ったら
上半身がガッチリして
ゴツくなっていた
そうです…
※写真は、あくまでもイメージです。
体を鍛えて大きくしたい方なら
喜ばしい事ですが一般女性で
引き締めて綺麗になりたいのに
短期間で−〇〇kg
などと言った大々的に短い期間での高い効果を前面に押し出したダイエット食品や器具などの広告が世の中に溢れています。
飛びつきたくなる気持ちも分かりますが、ほぼ効果がないものだと考えて間違い無いでしょう。
この記事を読んでみて、一度冷静に考えてみてください。
実際に短い日数で体重が大きく減らすことは不可能ではありません。
しかし、その後はどうなるのでしょうか？
基本的な考え方として
食事を改善して痩せたいと考えた時に糖質制限を実行しているという方が多くいらっしゃいます。
多くの方がやってみようと考えるその理由の一つに
「体重が短期間で大きく減りやすい！！」
という点があります。
体重数値の変化が派手に見えてやりたくなる気持ちも十分理解できます。
しかし、糖質制限を推奨してる方の中には（トレーナーも含む）本質を理解せずに表面上の数値に囚われている方がほとんどです。
私達が食べているものが身体の材料になります。
当たり前ですがよい材料があれば良い体つくりができます。
そして、何をどのくらい食べるのかというバランスも大切です。
脂質はダイエットする時に何かと嫌われやすいですが
三大栄養素の一つであり、健康的に体作りを
おこなう為にも必要な栄養素でもあります。
今回は、脂質が体でどのように使われているのか見てみましょう。
食べた脂質が体で働く重要な役割の一つに
先日のトレーナーミーティングの中で話題に上がった内容で
「誤った知識を正しい常識の様に売っている」
という事がありました。
今、実際に多くの場面でこの様な事が見られます。
大手ジムでも健康のためにと水素水のサーバー常設してあり、コラーゲンドリンクなどもあり
大手ジムでセッションの合間に会員さんをお話ししていると
「私なんて何年もこのジムに通っているけど、体重の減らないし何も変わらないよ！！」
と話していました。
何度かお話ししたでけなので詳しい状況はわかりませんが、この方は何年もジムに通って運動しているのに本当に何も変わっていなかったのでしょうか？
運動をしていない方で３０歳を過ぎると、毎年おおよそ0.5~1.0%ほどの筋肉量が低下していきます。
ジムでトレーニングをしている方は、他の人と自分のトレーニング方法を比べしまってはいませんか？
私のパーソナルトレーニングを受けいている友人同士でどんな内容のトレーニングをしているかを話したりするそうです。
そんな中、自分よりも友人の方が運動強度が高いハードなトレーニングをしていると聞いたお客様から
「私はちゃんとトレーニングをできていないんでしょうか？」
と質問されたことがありました。
実際には、どうなんでしょうか？
