トレーンニングの後はできるだけ早く
体を回復させてあげる事が大切になります。
トレーニング後の回復が遅いと筋出力（力の発揮）、
可動域、運動制御が低下しているその間
トレーニングやスポーツのパフォーマンスを
下がってしまいます。
この様に体のケアには大きな意味がありますが
ケアに関してほとんどしていないという方も多くいます。
そして、トレーニングはとにかく追い込めばいいと考える方も
沢山いらっしゃいますが実際はそうではありません。
適度な負荷設定が大切になります。
筋肉痛などは、出ても出なくても筋肉付きに差はありません。
回復期間から長さや体のダメージから考えるとが
痛みがない方がパフォーマンスが下がらないので
できれば筋肉痛はない方が良いでしょう。
※筋肉痛と筋トレの効果は関連しないと
いう内容は下記リンクからご覧ください。
「酒は百薬の長」
と言われる様に一般的には、
「適度な飲酒は健康に良い！！」
という認識があると思います。
しかし、実際にはどうなのでしょうか？
ワシントン大学の研究で
総合的な論文分析では
多くの方が悩まされる腰痛ですが
根本的な原因は不明な点が多く
本当のところは、
「よくわからない。」
というのが現状です。
医療機関でも腰痛の原因は、
８０〜８５％が原因不明
となります。
外科的な手術をしたとしても成功率が低いかったり
数年後に痛みが戻ってきてしまうケースもあり
どうやら骨や椎間板などの構造的な問題だけで
痛みが出ている訳ではないということです。
暑い日が続きますが熱中症、
脱水症状の予防として
室内外を問わず適切な水分補給は
必須となります。
最近は、よく話題になりますが
野外スポーツや活動時に水分を補給させない
などという行為をする管理者は
愚の骨頂でしかありません。
精神論でなんとかなる問題ではなく
身体的な能力低下のみならず、思考判断力の低下、
命の危険もあります。
炎天下での活動には必ず適切な対応が必要になります。
トレーニングしている方は、
筋肉痛が出た方が
バッチリ筋肉に効かせられた！！
と感じ、
トレーニングの効果も高いと
考えているのかと思います。
科学的にはどう考えられているのでしょうか？
サンパウロ大学ので研究論文発表では、
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125）
筋損傷が筋肥大のサポートするものでは無い！！
健康でも体作りでも食事は
重要であることは間違いありません。
しかし、多くの方がイメージしている事と
実際には違いがあるケースも多くみられます。
今回は、以前の話でも出てきましたが
「炭水化物は太る？」
というお話しです。
食事で炭水化物の割合が多いから
太るということはありません。
これは、炭水化物だけの問題ではなく
総合して摂取するエネルギー量が消費エネルギーに対して
サプリメントを健康のために飲んでいる！！
と考えている方が多くいらっしゃいます。
しかし、その効果は目に見えるものではありません。
科学的な研究でサプリメントは
本当に効果あると実証されているのでしょうか？
科学的に信ぴょう性の高い研究や大規模な調査の結果では
「ほとんどのサプリメントは効果が無い！！」
とされています。
そればかりでは無く摂取することで
健康にとってマイナスな結果を招く危険性が
以前からダイエットの成功確率は
非常に低く一時的に体重を
減らすことができても９７％の人は、
その体重を維持することができず数年後には
リバウンドしてしまう…
という残念な統計データになります。
今回の中身というのは
性格などの話ではありません。
人間の腸内には
マイクロバイオータ呼ばれる
腸内細菌群、細菌の集まりがあります。
その細菌のお話です。
その数は100〜1000兆と
言われていてこの細菌群はヒト遺伝子の
100倍の遺伝子情報を持っていて
人間が生きていくための機能を
助けてくれています。
今回は体の中にいる
見えない共存者についてです。
以前にほとんどの人が
ダイエットには失敗する
という話をしました。
長期的なダイエットの
成功率は３％
という統計データもあります。
しかし、少ないとしても
スリムで引き締まった
体型を維持している人たちが
いるのは事実です。
そんな人たちが
どんな事をしているのか
という調査データがあります。
減量し体重維持に1年以上
成功している人たちの
統計データでは、
ほとんどの人が厳格な
食事の管理と運動を実践しています。
引き締まった体型を
維持するために
低脂肪・低カロリーの食事を
取っています。
