痩せる

身体を鍛えたりダイエットする効果は、見た目を変える事だけだと考えている人がほとんどかと思います。

しかし、身体を変えることは見た目の変化だけなく心の状態にも大きな影響を与えます。

大手のあるジムで悩みがあると話しかけられた時のお話しです。

その方のお話しでは、

ジムでほぼ毎日自転車を１時間頑張ってこいで間食もせず、食べる量も多くない。

頑張っているけど、でも体重も変わらず痩せない…

「私は、どうしたらいいんでしょうか？」

ということでした。

前回に続き、からだ作りで結果が出ない方はどのような共通点があるのかの第二弾です。

結果が出ない方の多くは、

ご自身の状態を客観的に見ることができていません。

例えば、

沢山食べているつもりがなくても脂肪が増えている…

身体を引き締める時に食事のコントロールは必須です。

しかし、多くの方が食べるものについては苦労する点でもあります。

今回は、ダイエット中に食べるもの選ぶ基準となる指標の一つ最近では健康・ダイエット系の食品などにも表示されている

GI値　グリセミック指数（Glycemic Index　以下GI値）

についてのお話です。

私は食に関する研究者ではありませんが流行りのダイエットの偏りには疑問しか浮かびません。

世界中で学者や研究者が様々な角度から食事と健康に対して研究調査を行っていますが結局は科学的に根拠のあるダイエット方法であれば効果に大差はなく

どの様な方法で行うか？

ではなく

どの方法が継続してできるのか？

という視点が重要だという結論に達しています。

効果が変わらないのであれば自分が苦手な方法を選択する必要はなく取り組みやすいものを選ぶのが大切です。

前回のBlogで基礎代謝と体重増加のお話しを書きましたが、今回は基礎代謝がどんなものなのかという事を書いていきます。

「そんなの知っているよ！！」

という方も多いかと思いますが基礎代謝がどの様なものなのか確認していきましょう。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために体温を一定に保ったり、呼吸を行う事や心臓を動かす事など生きるために最低限必要な活動を行うためのエネルギーです。

基礎代謝量は、 英語ではBMR（Basal Metabolic Rateの略）といわれます。

以前のブログでもお話が出てきましたが、痩身・ダイエットに関しては未だに科学的な根拠が確認できないものが数多く存在し、それを本当に効果がある方法だと信じている方も沢山いらっしゃいます。

パーソナルトレーニングで体を変えたいと来ていただくお客様も例外ではありません。

先日トレーニングを始められた女性Eさんは、最初にカウンセリングした時のお話では

「私、低体温だから太りやすいの！！」

とおっしゃられていました。

以前にはエステに通われていて「低体温だから痩せにくいんですよ。」と言われ、その言葉を信じてエステに半年ほど通ったそうですが結果は、

変化なし！！

だったそうです…

トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、

「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか？」

と質問がありました。

答えとしては、

どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。

しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…

体を引き締めるためにトレーニングを始められた方からの質問で

「どのようなものを食べるのが痩せますか？」

という質問がありました。

以前にも同じ主旨でBlog記事にもしています。

食べて痩せるものが存在するのか？

食べて痩せるというものは存在しませんので、何かを食べるという事は生きていくために必要な栄養素の摂取が主な目的になります。

そのため体重を減らしたいと考えた時の食事は

１,必要な栄養素を摂取する

前回は、ダイエット中に何を飲むかという

テーマで記事を書きましたが

ダイエットで食事指導をするときに

飲み物を記入しない方もいらっしゃいます。

そのため

「飲んだものも全部書いてくださいね」

と一言かけておきます。

飲みのものカロリーも侮れません…

むしろ食べ物よりも意識しないままに

高カロリーのドリンクを飲んでしまっている

可能性があります。