Posted 8 years ago
市川・本八幡で活動する
パーソナルトレーナー米倉竜太です！！
今回は、本日質問があった基礎代謝についての話です。
以前のブログでも少し話が書かせて頂いています。
減量時の筋力トレーニングの価値は！？
http://blog.katachi-trainer.com/2015/01/3.html
宜しければこちらも参照ください。
筋肉の代謝量は１ｋｇ/日あたり１３kcalとなりますので
私を例にして筋肉量から考える基礎代謝を計算してみると
体重 ６３．０ｋｇ
体脂肪率 １０．２％
筋肉量 ５３．３Ｋｇ
１ｋｇ/日あたり１３kcalなので
筋肉量５３．３ｋｇ×１３ｋｃａｌ＝６９２，９kcal
仮にそこから1年間筋トレして筋肉量を１ｋｇ増やしたとすると
一日あたり１３kcalしか増加しません....
一か月３０日あたりのカロリー消費増加量では390kcal.....
一年間頑張っても元々の筋肉代謝カロリーから１．８７％程度の増加なので時間軸から考えても
とても効率の良い方法だと言えません。
また、減量時には体重が減れば減るほど筋量も相対的に減るので
そんな時に「筋肉つけて代謝を上げる」なんて言ってる場合じゃありません。
基礎代謝全体量を１００％とすると以下の割合で代謝されています。
骨格筋 ２２．０％
肝臓 ２１．０％
脳 ２０．０％
心臓 ９．０％
腎臓 ８．０％
脂肪組織 ４．０％
その他 １６．０％
もちろん個人差はあると思いますがこの事から考えると
代謝の大きい臓器だけでも全体の５０％以上の割合を占めるので
内臓の健康を保つだけでも代謝は大きく変化すると考えられます。
代謝を上げてきれいな身体を保ちたいと考える方は、
食事・運動・：休養のバランスを考えて心身の状態を健やかに保つことが必須となります。
そのため、私のトレーニングでは姿勢や呼吸、内臓の位置調整などのコンデショニングを
行い身体全体の能力の底上げします。
見た目も大切ですが身体の内側・心や内臓にも目を向けてトレーニングしていかないと
効果が出ないのでご注意ください！！
パーソナルトレーナー米倉竜太です！！
今回は、本日質問があった基礎代謝についての話です。
以前のブログでも少し話が書かせて頂いています。
減量時の筋力トレーニングの価値は！？
http://blog.katachi-trainer.com/2015/01/3.html
宜しければこちらも参照ください。
筋肉の代謝量は１ｋｇ/日あたり１３kcalとなりますので
私を例にして筋肉量から考える基礎代謝を計算してみると
体重 ６３．０ｋｇ
体脂肪率 １０．２％
筋肉量 ５３．３Ｋｇ
１ｋｇ/日あたり１３kcalなので
筋肉量５３．３ｋｇ×１３ｋｃａｌ＝６９２，９kcal
仮にそこから1年間筋トレして筋肉量を１ｋｇ増やしたとすると
一日あたり１３kcalしか増加しません....
一か月３０日あたりのカロリー消費増加量では390kcal.....
一年間頑張っても元々の筋肉代謝カロリーから１．８７％程度の増加なので時間軸から考えても
とても効率の良い方法だと言えません。
また、減量時には体重が減れば減るほど筋量も相対的に減るので
そんな時に「筋肉つけて代謝を上げる」なんて言ってる場合じゃありません。
基礎代謝全体量を１００％とすると以下の割合で代謝されています。
骨格筋 ２２．０％
肝臓 ２１．０％
脳 ２０．０％
心臓 ９．０％
腎臓 ８．０％
脂肪組織 ４．０％
その他 １６．０％
もちろん個人差はあると思いますがこの事から考えると
代謝の大きい臓器だけでも全体の５０％以上の割合を占めるので
内臓の健康を保つだけでも代謝は大きく変化すると考えられます。
代謝を上げてきれいな身体を保ちたいと考える方は、
食事・運動・：休養のバランスを考えて心身の状態を健やかに保つことが必須となります。
そのため、私のトレーニングでは姿勢や呼吸、内臓の位置調整などのコンデショニングを
行い身体全体の能力の底上げします。
見た目も大切ですが身体の内側・心や内臓にも目を向けてトレーニングしていかないと
効果が出ないのでご注意ください！！
