ボディメイク

コーヒーブレイク!!

Posted 4 years ago

好きな飲み物と聞かれると

コーヒーと答えるくらい好きで

普段から休憩時間や運動の前によく飲みます。

そのため、友人からは

カフェイン依存症じゃない?!

と言われます…

 

 

そんな私が好きなコーヒーにも入っている

カフェインの健康効果については、

メディアでもよく取り上げられて

皆さんご存知の事も多いかと思います。

 

今回はそんなお話しです。

 

コーヒー

 

カフェインの良い効果

コーヒーに含まれる中でも

カフェインは、飲むと30分ほどで

見た目は、やっぱり大切!!

Posted 4 years ago

見た目が大切だと言う考えは

多くの方が異論がない点だと思います。

※それが全てではありませんが

 

心理学、認知行動学や統計的にも見た目が重要である

という事は研究から分かっています。

 

 

人は何を基準に印象を決めるのか?

人が判断をする基準の一つに

「メラビアンの法則」というものがあります。

これは、アメリカ心理学者アルバート・メラビアン発表した

「Silent messages」という研究がもとになってます。

 

この研究では、

言葉(言葉の意味)、聴覚(声のトーンなど)、視角(見た目)の要素に矛盾があった場合

相手がもっとも重視するものは、

言語情報が7%、聴覚情報が38%、視覚情報が55%

という結果でした。

 

この研究では、

それって、間違っていませんか?

Posted 4 years ago

先日、私のクライアントさんの

妹さんが別の方にパーソナルトレーニングを

受けているとお話しがありました。

 

久しぶりに会った妹は…

その妹さんに久しぶりに会ったら

上半身がガッチリして

 

ゴツくなっていた

 

そうです…

筋肉

※写真は、あくまでもイメージです。

 

 

体を鍛えて大きくしたい方なら

喜ばしい事ですが一般女性で

引き締めて綺麗になりたいのに

キレイな姿勢を作るには?!

Posted 5 years ago

 

姿勢をよくしたい!!

 

 

お客様からも多く質問がある内容の一つです。

 

姿勢を良くしたいという目的でトレーニングを受けに来られる方も多くいらっしゃいます。

 

姿勢が悪くなる原因はいろいろですが、

 

ほとんどの場合が普段の生活習慣が大きく関係しています。

 

姿勢が悪いことで

 

どうしたらいいんでしょうか?

Posted 5 years ago

 

大手のあるジムで悩みがあると話しかけられた時のお話しです。

 

その方のお話しでは、

 

 

ジムでほぼ毎日自転車を1時間頑張ってこいで間食もせず、食べる量も多くない。

 

頑張っているけど、でも体重も変わらず痩せない…

 

「私は、どうしたらいいんでしょうか?」

 

ということでした。

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その3

Posted 5 years ago

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その3です。

 

からだ作りをおこなう中で、他人と自分の成果や方法を比較して落ち込んでしまっているケースが有ります。

 

 

同じ時期に始めた他の人がもう体重を〇〇kg減らしている…

 

私よりレベルの高い重い重量でのトレーニングをしている…

 

 

 

 

など比べて落ち込んでしまってはいませんか?

 

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その2

Posted 5 years ago

 

 

前回に続き、からだ作りで結果が出ない方はどのような共通点があるのかの第二弾です。

 

結果が出ない方の多くは、

 

ご自身の状態を客観的に見ることができていません。

 

 

鏡

 

 

例えば、

 

沢山食べているつもりがなくても脂肪が増えている…

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その1

Posted 5 years ago

 

からだ作りで結果が出ていない方の共通点に一つに

 

「何かに頼り過ぎてしまっている」

 

場合があります。

 

 

この方法がすごい効果がある!!

 

これをやれば痩せる!!

 

飲むだけで効果が〇〇倍になる!!!

 

 

などの凄そうな方法に飛びついていませんか?

 

GI値が低いものは食べても太らない?!

Posted 5 years ago

身体を引き締める時に食事のコントロールは必須です。

 

しかし、多くの方が食べるものについては苦労する点でもあります。

 

今回は、ダイエット中に食べるもの選ぶ基準となる指標の一つ最近では健康・ダイエット系の食品などにも表示されている

 

GI値 グリセミック指数Glycemic Index 以下GI値)

 

についてのお話です。

 

 

食事

 

 

ダイエット中もお肉を食べた方が良いです!!

Posted 5 years ago

ダイエットで体を引き締める時に肉などは食べない方がいいと考えている方もいらっしゃいますが栄養価から考えると積極的に摂取しておきたいものの一つに挙げられます。

 

お肉はタンパク質が豊富であり、人が健康的に過ごすために必要な3大栄養素の一つで運動をしている、していないに関わらず摂取すべき重要な栄養素です。

 

タンパク質ってどんなもの?

 タンパク質の役割は、細胞の膜を作ったり筋肉・臓器・皮膚・毛髪・爪・血液の成分や免疫抗体や遺伝子もタンパク質が材料となり構成されています。

また、酵素になったり、ホルモンや五感でひかりや匂いを感じるセンサー(レセプター)としての構成材料にもなります。

 

タンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されてい人間は11 種類を他のアミノ酸や中間代謝物から体内で合成す ることができますが、残りの9種類は必須アミノ酸と呼ばれ体内で作り出すことができないので食事から摂取するしかありません。

(必須アミノ酸・・・ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・リシン・メチ オニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・バリン)