ダイエット

トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、

「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか？」

と質問がありました。

答えとしては、

どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。

しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…

「遺伝的に痩せにくい体質だからダイエットが成功しないんだ…」

と考えている方もいらっしゃると思いますが、そのような理由で嘆く必要はありません。

遺伝的な要因で痩せないということは科学的に考えるとほぼないからです。

遺伝子が肥満へ影響する確率は１％以下である

という発表が「American Journal of Clinical」されています。

体を引き締めるためにトレーニングを始められた方からの質問で

「どのようなものを食べるのが痩せますか？」

という質問がありました。

以前にも同じ主旨でBlog記事にもしています。

食べて痩せるものが存在するのか？

食べて痩せるというものは存在しませんので、何かを食べるという事は生きていくために必要な栄養素の摂取が主な目的になります。

そのため体重を減らしたいと考えた時の食事は

１,必要な栄養素を摂取する

ダイエットで体重を落としたい

くびれを作りたいというお客様より

「間食は何を食べたらいいですか？」

と質問がありました。

もちろん、

「間食が悪い！！」

という事はありません。

食べ過ぎず、運動や食生活の中で

バランスが取れていれば間食を食べても

お酒を飲んでいても痩せる事は可能です。

※コンテストに出場するなど目標が高い

場合にはデメリットを伝えて、

食べてもいいですが目標に届かなくなる

可能性が高くなる事を理解してもらいます。

行動は、精神的なものだけでは無く

身体の生理的な面からも影響を大きな受けます。

減量に失敗した理由は、

「自分は意志が弱いから…」

と考えている方が多いですが、

実は単なる意志だけの問題ではない事が

科学的に分かってきています。

自分自身の行動を意志によりコントロールするには、

前回は、ダイエット中に何を飲むかという

テーマで記事を書きましたが

ダイエットで食事指導をするときに

飲み物を記入しない方もいらっしゃいます。

そのため

「飲んだものも全部書いてくださいね」

と一言かけておきます。

飲みのものカロリーも侮れません…

むしろ食べ物よりも意識しないままに

高カロリーのドリンクを飲んでしまっている

可能性があります。

ダイエット中に飲むドリンクついて質問が

ありました。

皆さんは、減量中に何を飲んでいますか？

私はいつもお茶です。

それを蛍光色緑色のボトルに入れているので

ジムのスタッフさんやクライアントさんに

怪しいオリジナルドリンクを飲んでいると

思われて質問されます（笑）

運動中にスポーツドリンクを飲んでいる方も

多いと思いますがダイエット中で

あれば基本的に

水をお勧めします！！

「トランポリンダイエットは、

　効果的なんですか？」

という質問を受けました。

ネットなどの情報では、

トランポリン５分間でジョギング１kmと

同等のエネルギー消費がある

と書かれたものが多く見られましたが

科学的な根拠は見つけられませんでした…

ジョギング1kmを走るのも体重や

どのくらいの速度で走るかにより

消費カロリーが変化し

算定するのが難しいので、

今日のトレーニングセッションの中で

日焼けしてしまったお客様がビタミンCを

点滴するという話になりました。

今回はそのビタミンのについてのお話です。

今回は、仕事も忙しく運動する時間もなく数年で１０kgほど体重が

増えてしまい危機感を持ちパーソナルトレーニングで身体を変えたいと

８月から始められた方からの質問です。

「夜に食べると良くないって聞いんたんですけれども

　夜ぐらいしかゆっくり食事する時間がなくて

　沢山食べてしまうのですが太る原因になりますよね…」

という内容でした。

この場合は、食べる時間の問題ではなく