いろいろなダイエット方法の情報が氾濫し、本当のことや嘘が混在する状況で一般の方が正しい判断をすることが難しくなっていると感じます。
繰り返しになりますが科学的に根拠・効果があると立証されている方法は、基本的にどの方法でも適切に行うなうことで効果を得ることができます。
シンプルですが深い問題です。
体重の増減は、単純のカロリーのプラスマイナスで測れない点もあり様々な関係要因が（日常生活や身体活動、食事、ホルモン、睡眠、ストレスなどの生活状態）が影響し合っています。
体を引き締める目的で毎日体重数値を測り、数値管理されている方も多いかと思います。
しかし、体重数値にこだわりすぎるのも考えものです。
特に１〜２日ぐらいの短期間でのスパンでの変化にはこだわりすぎる必要はないでしょう。
成人の身体の約６０％は水分です。
例えば、朝と晩での体重数値の変化があった場合ほどんどは水分量（食事の重量や排泄による増減なども含む）によるものです。
運動して汗をかけば数百g減り、睡眠でも数百gから１リットルほど水分が体から減っていきます。
疲労を細胞レベルで回復させる方法は「睡眠」です。
忙しい時などに一番最初に削られやすい時間ですが、身体にとても大切な時間になります。
特に身体作りでトレーニングを行っていれば尚更必要であり重要な時間です。
先日トレーニングに来た方は、仕事が忙しく長時間仕事をしている時に
「栄養ドリンクを飲んで疲れを回復させている」
というお話をしていました。
みなさんも疲れた時に栄養ドリンクを飲んだりすることがあるかと思います。
では栄養ドリンクは本当に疲れに効いているのでしょうか？
残念ながら栄養ドリンクが疲労を回復させるという科学的根拠はありません…
先日あったパーソナルトレーニングのお問い合わせで
「体を引き締めたいのですがトレーニングすることで筋肉がついて太くなりたくありません…」
という内容がありました。
ダイエット・身体の引き締めが目的でトレーニングする場合には、
１００％食事のコントロールも一緒におこないます。
そして、痩せる基本は、
摂取エネルギー＜消費エネルギー
ということは皆さんも理解されていると思います。
トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、
「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか？」
と質問がありました。
答えとしては、
どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。
しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…
「遺伝的に痩せにくい体質だからダイエットが成功しないんだ…」
と考えている方もいらっしゃると思いますが、そのような理由で嘆く必要はありません。
遺伝的な要因で痩せないということは科学的に考えるとほぼないからです。
遺伝子が肥満へ影響する確率は１％以下である
という発表が「American Journal of Clinical」されています。
体を引き締めるためにトレーニングを始められた方からの質問で
「どのようなものを食べるのが痩せますか？」
という質問がありました。
以前にも同じ主旨でBlog記事にもしています。
食べて痩せるというものは存在しませんので、何かを食べるという事は生きていくために必要な栄養素の摂取が主な目的になります。
そのため体重を減らしたいと考えた時の食事は
１,必要な栄養素を摂取する
ダイエットで体重を落としたい
くびれを作りたいというお客様より
「間食は何を食べたらいいですか？」
と質問がありました。
もちろん、
「間食が悪い！！」
という事はありません。
食べ過ぎず、運動や食生活の中で
バランスが取れていれば間食を食べても
お酒を飲んでいても痩せる事は可能です。
※コンテストに出場するなど目標が高い
場合にはデメリットを伝えて、
食べてもいいですが目標に届かなくなる
可能性が高くなる事を理解してもらいます。
