市川・本八幡・葛飾を中心に活動する
パーソナルトレーナー米倉竜太です。
「トランポリンダイエットは、
効果的なんですか？」
という質問を受けました。
ネットなどの情報では、
トランポリン５分間でジョギング１kmと
同等のエネルギー消費がある
と書かれたものが多く見られましたが
科学的な根拠は見つけられませんでした…
ジョギング1kmを走るのも体重や
どのくらいの速度で走るかにより
消費カロリーが変化し
算定するのが難しいので、
厚生省のメッツ※から
トランポリンがどの程度の
運動強度があるのかを考えてみましょう。
（※メッツとは運動強度の単位で
安静時を1とした時に他の活動が
どのぐらいエネルギーを消費するかを
数値化したもの）
トランポリンのメッツは、3.5
ジョギングのメッツは、7.0
ジョギングの方が倍の数値になりますね…
一般的な運動強度という点で考えると
トランポリンがその他の運動に対して
運動強度的が高く消費エネルギーを稼ぐのに
有効であるとは言えないようです。
トランポリンダイエットでは、
室内でミニトランポリン使いエネルギーを
消費しようという事なので天候などに
左右されずウチで気軽にテレビを
見ながらでも行いやすいという点では
利点があります。
手軽に楽しく継続できる運動方法の
一つとして取り入れるのは良いと思います。
しかし、ダイエットの原則
摂取エネルギー＜消費エネルギー
の状態を作り出すためには食事の摂取量や
バランス管理は必須となります。
また、トランポリンが他の運動よりも
強度が高く短時間で大きな消費をする
という事もないため
総合して考えるとジョギングや
その他の運動よりもトランポリンが
継続して運動を行いやすいのであれば
選択するのも良いかと考えられます。
数ある選択肢の中から自分自身が継続して
行う事ができる食事・運動の方法で
摂取と消費エネルギーのバランスを整えて
エネルギーをマイナスへ持っていくのが
一番効果が高い方法なのは
どんな時にも変わりありません。
基本的な原則を外さなければ
自分が無理なく行う事ができる方法が
あなたにとって一番効果的です！！
