筋トレ

トレーニングしている方は、
筋肉痛が出た方が

バッチリ筋肉に効かせられた！！

と感じ、

トレーニングの効果も高いと

考えているのかと思います。

科学的にはどう考えられているのでしょうか？

　筋肉痛に効果差無し！！

サンパウロ大学ので研究論文発表では、
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125）

筋損傷が筋肥大のサポートするものでは無い！！

最近トレーニングを開始された方で

姿勢をよくしたい

というご希望の方がいらっしゃいました。

その方は、猫背気味の姿勢が気になり過去に他のパーソナルジムにも通わていたそうです。

そこで、トレーニングやストレッチをしてその時には一時的に少し姿勢がよくなったのですが、次のトレーニングまでには戻ってしまいそれを繰り返し、結果的に根本的に良くなることは無かったそうです。

筋トレやストレッチを頑張っても姿勢が良くならない...

という方は、多くいらっしゃるかと思います。

先日のトレーナーミーティングの中で話題に上がった内容で

「誤った知識を正しい常識の様に売っている」

という事がありました。

今、実際に多くの場面でこの様な事が見られます。

大きな企業だからと言って安心では無い

大手ジムでも健康のためにと水素水のサーバー常設してあり、コラーゲンドリンクなどもあり

仕事をもっと頑張りたいという方にもトレーニングなどの運動する事はとても良い影響があります。

あるお客様は仕事で大きな商談を抱えていた時のトレーニング前は、いつも疲れている表情でした。

はたして、デスクワークが中心の場合でも疲れている時にトレーニングする事は仕事によい影響があるのでしょうか？

トレーニングは思考を活性化する

仕事の重圧から重い気持ちでトレーニングに来ていましたが運動後には元気になり顔の表情も明るくなります。

新年になり決意も新たにダイエットを始めたという方も多いかと思います。

「一度失敗してしまったダイエットを成功させたい！！」

と新年からトレーニングを受けに来て頂いている方います。

過去のダイエット失敗

その方は、過去に大手パーソナルトレーニングの短期型ダイエットに申し込んでやる気も十分で望んだそうです。

しかし、提案された食事方法が合わず体調不良・肌荒れなどが起こり、相談もしたのですが上手く対応して貰えず挫折してしまったそうです。

その時に痩せるという結果を出すためにお金もかけて頑張ろうと決めたのにトレーナーさんから言われた食事も体調を崩し上手くいかず、

本日から仕事が始まった方も多いかと思います。

お休み中のリズムのままで早く眠れず遅くまで起きていて寝不足だと感じているのではないでしょうか？

身体作りにとって眠りも重要な要素の一つです！！

寝不足は食欲を増進させる

睡眠と肥満には関係性があるという研究報告があります。

様々なものがありますが

「睡眠が少なけば肥満につながる」

大手のあるジムで悩みがあると話しかけられた時のお話しです。

その方のお話しでは、

ジムでほぼ毎日自転車を１時間頑張ってこいで間食もせず、食べる量も多くない。

頑張っているけど、でも体重も変わらず痩せない…

「私は、どうしたらいいんでしょうか？」

ということでした。

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その３です。

からだ作りをおこなう中で、他人と自分の成果や方法を比較して落ち込んでしまっているケースが有ります。

同じ時期に始めた他の人がもう体重を〇〇kg減らしている…

私よりレベルの高い重い重量でのトレーニングをしている…

など比べて落ち込んでしまってはいませんか？

先日あったパーソナルトレーニングのお問い合わせで

「体を引き締めたいのですがトレーニングすることで筋肉がついて太くなりたくありません…」

という内容がありました。

引き締めが目的の場合、筋トレで太くなるのか？

ダイエット・身体の引き締めが目的でトレーニングする場合には、

１００％食事のコントロールも一緒におこないます。

そして、痩せる基本は、

摂取エネルギー＜消費エネルギー

ということは皆さんも理解されていると思います。

トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、

「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか？」

と質問がありました。

答えとしては、

どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。

しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…