私達が食べているものが身体の材料になります。
当たり前ですがよい材料があれば良い体つくりができます。
そして、何をどのくらい食べるのかというバランスも大切です。
脂質はダイエットする時に何かと嫌われやすいですが
三大栄養素の一つであり、健康的に体作りを
おこなう為にも必要な栄養素でもあります。
今回は、脂質が体でどのように使われているのか見てみましょう。
食べた脂質が体で働く重要な役割の一つに
痩せたいと考えていても
ついお腹が空いて食べてしまう...
少しだけと思って食べ始めるとやめられず沢山食べてしまう...
という経験があるかと思います。
こんな時にほとんどの方が
自分はなんて意志が弱いんだ...
と落ち込んでしまいます。
しかし、本当に食欲は気持ちや気合いなどの意志の力だけで解決できるのでしょうか？
大手ジムでセッションの合間に会員さんをお話ししていると
「私なんて何年もこのジムに通っているけど、体重の減らないし何も変わらないよ！！」
と話していました。
何度かお話ししたでけなので詳しい状況はわかりませんが、この方は何年もジムに通って運動しているのに本当に何も変わっていなかったのでしょうか？
運動をしていない方で３０歳を過ぎると、毎年おおよそ0.5~1.0%ほどの筋肉量が低下していきます。
気温が低い日が続きますが、そんな時には運動するのに躊躇してしまう事はありませんか？
健康的に体作りを行うには食事のコントロールや運動を継続して行うことが欠かせません。
実は、寒い時にはデメリットだけでなく暑い時期にはないメリットもあります。
気温が低い時には、体温を維持するために多くの熱エネルギーを発生させるため代謝は高くなります。
また、熱を生産するためにより多くのエネルギーや酸素を消費します。
先日ジムでお話した方との会話の中で健康のためにワインを飲んでいるという話がでました。
健康のために何かサプリメントなどを摂取しているという方は多いですが、その効果については疑問があるケースも多く見られます。
今回は、ワイン・お茶などに含まれる成分
「ポリフェノール」
の健康効果についてです。
新年になり決意も新たにダイエットを始めたという方も多いかと思います。
「一度失敗してしまったダイエットを成功させたい！！」
と新年からトレーニングを受けに来て頂いている方います。
その方は、過去に大手パーソナルトレーニングの短期型ダイエットに申し込んでやる気も十分で望んだそうです。
しかし、提案された食事方法が合わず体調不良・肌荒れなどが起こり、相談もしたのですが上手く対応して貰えず挫折してしまったそうです。
その時に痩せるという結果を出すためにお金もかけて頑張ろうと決めたのにトレーナーさんから言われた食事も体調を崩し上手くいかず、
本日から仕事が始まった方も多いかと思います。
お休み中のリズムのままで早く眠れず遅くまで起きていて寝不足だと感じているのではないでしょうか？
身体作りにとって眠りも重要な要素の一つです！！
睡眠と肥満には関係性があるという研究報告があります。
様々なものがありますが
「睡眠が少なけば肥満につながる」
前回は、食べたもので身体ができるので食事の選択を正しくする必要がある
というお話しでした。
今回は、食事だけでなく運動も同じように選択する必要があるというお話です。
例えば、家を建てる時の材料が食事だとします。
良い材料があるだけでは良い家を建てることはできません。
どの様に材料を使い、どんな家を建てていくかを決めるのが運動となります。
人間は生きていく環境に順応するために日々代謝を繰り返して変化してきます。
トレーニングで鍛えることにより、それに反応して鍛えられたカラダに徐々に変化していきます。
どこをどの様に鍛えるかによって身体の変化の仕方が異なります。
スタンフォード大学
健康心理学者 ケリー・マクゴニガル氏の研究によると
「食べてはいけないと思うと1.5倍食べたくなる」
というデータがあります。
どの写真が1番引き締まってキレイな身体に見えますか？
私は、向かって1番右の写真が一番引き締まってキレイに見えます。
多くの方もそう感じるのではないでしょうか？
では、体重数値はどうなのでしょうか？
写真での頭の上にポンド（lb）表記で体重が出ています。
1番左からキログラム換算するとおおよそ
左 145lbs≒65.77kg
