体脂肪

スリムな体型の人は何をしている?

Posted 3 years ago

以前にほとんどの人が

ダイエットには失敗する

という話をしました。

 

長期的なダイエットの

成功率は3%

という統計データもあります。

 

しかし、少ないとしても

スリムで引き締まった

体型を維持している人たちが

いるのは事実です。

 

そんな人たちが

どんな事をしているのか

という調査データがあります。

 

体型を維持している人たちは何をしている?

減量し体重維持に1年以上

成功している人たちの

統計データでは、

ほとんどの人が厳格な

食事の管理と運動を実践しています。


引き締まった体型を

維持するために

低脂肪・低カロリーの食事を

取っています。

 

気温が下がると代謝は上がる、しかしやる気は下がる

Posted 5 years ago

気温が低い日が続きますが、そんな時には運動するのに躊躇してしまう事はありませんか?

 

健康的に体作りを行うには食事のコントロールや運動を継続して行うことが欠かせません。

 

実は、寒い時にはデメリットだけでなく暑い時期にはないメリットもあります。

 

 

寒い

 

 

 

寒いと〇〇やすい?

 

気温が低い時には、体温を維持するために多くの熱エネルギーを発生させるため代謝は高くなります。

 

また、熱を生産するためにより多くのエネルギーや酸素を消費します。

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その3

Posted 5 years ago

 

からだ作りで結果が出ない方の共通点 その3です。

 

からだ作りをおこなう中で、他人と自分の成果や方法を比較して落ち込んでしまっているケースが有ります。

 

 

同じ時期に始めた他の人がもう体重を〇〇kg減らしている…

 

私よりレベルの高い重い重量でのトレーニングをしている…

 

 

 

 

など比べて落ち込んでしまってはいませんか?

 

 

体重数値の罠

Posted 5 years ago

どの写真が1番引き締まってキレイな身体に見えますか?

 

体重

 

 

私は、向かって1番右の写真が一番引き締まってキレイに見えます。

多くの方もそう感じるのではないでしょうか?

 

では、体重数値はどうなのでしょうか?

写真での頭の上にポンド(lb)表記で体重が出ています。

1番左からキログラム換算するとおおよそ

 

左 145lbs≒65.77kg

便秘などにも有効です。

Posted 5 years ago

筋トレが健康に有効である事が研究でも立証されています。

見た目だけでなく身体の内側・内臓にも有効な影響を及ぼします。

 

腸

 

筋トレにする事により腹横筋などの体幹の筋肉が活動してお腹の圧力・腹圧が上がり腸の蠕動運動が活性化されます。

腸内の滞留物が停滞する時間が短くなり便秘の解消などにも役立ちます。

もちろん食事の内容も大きな影響もありますが運動によっても腸を正常な活動に戻す手助けをしてくれます。

また、適度な運動が自律神経やホルモンバランスに有益な効果がある事も分かっています。

 

 

これだけを行っていれば良いという単純なものではありませんが健康的に美しい体型になりたいなら運動が必須となります。