痩身

前回に続き、からだ作りで結果が出ない方はどのような共通点があるのかの第二弾です。

結果が出ない方の多くは、

ご自身の状態を客観的に見ることができていません。

例えば、

沢山食べているつもりがなくても脂肪が増えている…

基礎代謝が低い人が太りやすいと考えられてますが

アメリカのメイヨー クリック（Mayo Clinic）からそうとは限らなという研究結果が出ています。

基礎代謝率は、体重増加を予見できるのか？

American Journal of Clinical Nutrition

「Does basal metabolic rate predict weight gain?」

http://ajcn.nutrition.org/content/104/4/959.abstract
 

低基礎代謝と高基礎代謝の成人を３年以上体重変動の追跡調査した結果、基礎代謝による体重増加の変化は低基礎代謝グループと高基礎代謝グループの体重増加率では顕著な差は無かった。

体重の増加についての影響は基礎代謝よりも食事や日常の活動などの生活習慣が基礎代謝による体重増加率を相殺していると考えられるというものでした。

トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、

「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか？」

と質問がありました。

答えとしては、

どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。

しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…

ダイエット中に飲むドリンクついて質問が

ありました。

皆さんは、減量中に何を飲んでいますか？

私はいつもお茶です。

それを蛍光色緑色のボトルに入れているので

ジムのスタッフさんやクライアントさんに

怪しいオリジナルドリンクを飲んでいると

思われて質問されます（笑）

運動中にスポーツドリンクを飲んでいる方も

多いと思いますがダイエット中で

あれば基本的に

水をお勧めします！！

「痩せたいのですが、運動と食事の改善のどちらを先に行うべきですか？」

という質問がありました。

結論から言いますと

同時に行うのが一番良いでしょう。

どちらかを選ぶ場合には、運動を優先するべきだと考えます。

私のパーソナルトレーニングを受けられる方は、

運動した経験がない方も多くいらっしゃいます。

私お客様の統計上ですが運動経験がない方のほうがトレーンニングや

アドバイスを素直に実行し受け入れて貰えるケースが多く結果的に

目標達成に繋がる割合が高いです。

運動をかじったことがある・本などでトレーニング知識がなんとなく自分なりにある方は

自己流の解釈をしてしまったり、出来ている・知っているつもりになってしまい、

適切な方向から外れて結果がついてこない場合があります。

「ダイエット成功させるためにはどうしたらいいでしょうか？」

という質問がありました。

カラダを引き締めていくには

正しい方法を間違えず実践すれば身体は必ず変わります。

ダイエットを考えるとエネルギー摂取が消費を下回れば絶対に痩せていきます。

非常にシンプルですね。

では、結果が出ない人がなぜいるのでしょうか？

大きく分けると殆どが２つのパターンに当てはまります。

１つは、やり方が間違っている場合です。

先ほどの例で説明すると摂取が消費よりも少ないと想定していても、

実際には摂取が多く体重が増えてしまう様なケースです。

摂取カロリーの計算が間違っていたり、吸収や消費の個人差を考慮し調整していないなど

方法論が現実から離れてしまい軌道修正も出来ていない場合に起こります。

どの写真が1番引き締まってキレイな身体に見えますか？

私は、向かって1番右の写真が一番引き締まってキレイに見えます。

多くの方もそう感じるのではないでしょうか？

では、体重数値はどうなのでしょうか？

写真での頭の上にポンド（lb）表記で体重が出ています。

1番左からキログラム換算するとおおよそ

左　145lbs≒65.77kg

楽して痩せる方法は

ズバリ、

ありません！！

大切なことのなので、もう一度言いますが

楽して痩せられるなんてことはありません！！！！

この運動をたった〇〇分間やるだけ、特定の食べ物で脂肪の燃焼を促す、サプリメントを飲むだけで…

など様々なダイエット方法がありますが

ほとんどの場合が誇大広告です！！

繰り返しになりますが痩せるためには

摂取カロリーと消費カロリーのバランスでカロリーのマイナス状態を作ることしかありません。

運動だけでもカロリー摂取がコントロールされていなければいけませんし、