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基礎代謝が低いと太りやすい???

Posted 2 years ago

 

基礎代謝が低い人が太りやすいと考えられてますが

アメリカのメイヨー クリック(Mayo Clinic)からそうとは限らなという研究結果が出ています。

 

基礎代謝率は、体重増加を予見できるのか?


American Journal of Clinical Nutrition

「Does basal metabolic rate predict weight gain?」

http://ajcn.nutrition.org/content/104/4/959.abstract
 

 

低基礎代謝と高基礎代謝の成人を3年以上体重変動の追跡調査した結果、基礎代謝による体重増加の変化は低基礎代謝グループと高基礎代謝グループの体重増加率では顕著な差は無かった。

体重の増加についての影響は基礎代謝よりも食事や日常の活動などの生活習慣が基礎代謝による体重増加率を相殺していると考えられるというものでした。

 

 

睡眠は体を回復させる時間です。

Posted 2 years ago

 

疲労を細胞レベルで回復させる方法は「睡眠」です。

 

忙しい時などに一番最初に削られやすい時間ですが、身体にとても大切な時間になります。

 

特に身体作りでトレーニングを行っていれば尚更必要であり重要な時間です。

 

 

睡眠

 

疲労とは体の中で何が起こっているのか?


 

痩せる食べ物は存在するのか?

Posted 3 years ago

体を引き締めるためにトレーニングを始められた方からの質問で

「どのようなものを食べるのが痩せますか?」

という質問がありました。

以前にも同じ主旨でBlog記事にもしています。

 

 

お腹

 

 

食べて痩せるものが存在するのか?

 

食べて痩せるというものは存在しませんので、何かを食べるという事は生きていくために必要な栄養素の摂取が主な目的になります。

そのため体重を減らしたいと考えた時の食事は

 

1,必要な栄養素を摂取する

 

体重数値の変化をどう捉える??

Posted 2 years ago

体を引き締める目的で毎日体重数値を測り、数値管理されている方も多いかと思います。

しかし、体重数値にこだわりすぎるのも考えものです。

特に1〜2日ぐらいの短期間でのスパンでの変化にはこだわりすぎる必要はないでしょう。

 

短期間での変化にこだわらなくても良い理由

 

成人の身体の約60%は水分です。

 

水

 


例えば、朝と晩での体重数値の変化があった場合ほどんどは水分量(食事の重量や排泄による増減なども含む)によるものです。

運動して汗をかけば数百g減り、睡眠でも数百gから1リットルほど水分が体から減っていきます。

痩せにくいのは遺伝子のせい??

Posted 2 years ago

「遺伝的に痩せにくい体質だからダイエットが成功しないんだ…」

 

と考えている方もいらっしゃると思いますが、そのような理由で嘆く必要はありません。

 

遺伝的な要因で痩せないということは科学的に考えるとほぼないからです。

 

遺伝子が肥満へ影響する確率は1%以下である

 

という発表が「American Journal of Clinical」されています。

 

栄養ドリンクには疲労回復に効果がある??

Posted 3 years ago

先日トレーニングに来た方は、仕事が忙しく長時間仕事をしている時に

 

「栄養ドリンクを飲んで疲れを回復させている」

 

というお話をしていました。

 

みなさんも疲れた時に栄養ドリンクを飲んだりすることがあるかと思います。

 

では栄養ドリンクは本当に疲れに効いているのでしょうか?

 

ドリンク

 

栄養ドリンクは疲れに効く??

 

残念ながら栄養ドリンクが疲労を回復させるという科学的根拠はありません…

 

鍛えて太くなりたくありません…

Posted 2 years ago

 

 

先日あったパーソナルトレーニングのお問い合わせで

 

「体を引き締めたいのですがトレーニングすることで筋肉がついて太くなりたくありません…」

 

という内容がありました。

 

引き締めが目的の場合、筋トレで太くなるのか?

 

ダイエット・身体の引き締めが目的でトレーニングする場合には、

100%食事のコントロールも一緒におこないます。

 

そして、痩せる基本は、

 

摂取エネルギー<消費エネルギー

 

ということは皆さんも理解されていると思います。

 

痩せるのは食事制限だけでも良いのでは?

Posted 2 years ago

トレーニングだけでなくお客様へ食事のアドバイスも行うのですが、

 

「痩せるだけなら食事のみでもいいのですか?」

 

と質問がありました。

 

食べ物

 

答えとしては、

どんな痩せ方でも良いというのであれば食事のコントロールのみで痩せられます。

 

しかし、キレイな身体作りや健康面を考えると食事のコントロールのみでは足りません…

 

 

痩せるために必要なもの

Posted 3 years ago

トレーニングをしていても身体が変わらないという方もいらっしゃいます。

そのような場合の多くは、一つの共通点の辿り着きます。

 

悩む

 

カウンセリング・身体のチェックなどを行い詳細を分析して適切なトレーニングを毎週欠かさず頑張ったしても、日常生活の習慣がマイナスに働いたままであれば結果を出すことは出来ません。

 

トレーニングももちろん大切な要素の一つですが、トレーニング以外の日常生活時間の方が圧倒的に長いため影響力が大きく、トレーナーが24時間見ていられる訳ではないので問題点はホームワークという形で改善して貰う行動を決めていきます。

 

私のお客様でそれでも結果が出ていない方の場合、