西馬込・市川で活動するパーソナルトレーナー米倉竜太です。
暑い日が続きますが熱中症、
脱水症状の予防として
室内外を問わず適切な水分補給は
必須となります。
最近は、よく話題になりますが
野外スポーツや活動時に水分を補給させない
などという行為をする管理者は
愚の骨頂でしかありません。
精神論でなんとかなる問題ではなく
身体的な能力低下のみならず、思考判断力の低下、
命の危険もあります。
炎天下での活動には必ず適切な対応が必要になります。
予防対策は？？
熱中症・脱水症状の予防対策としては
ただ水を飲むだけでは水分補給に
ならないので糖分と塩分が適量入ったものを
飲む事が効果的な水分補給となります。
経口補水液は熱中症予防として
推奨されていますが通常時の水分補給として
飲むにはコストが掛かり、また塩味があり
糖分が少なめなので飲みにくいものになります。
予防としては、日本救急医学会の発表している
1L の水に1〜2gの塩と20～40gの糖分を
加えたものを作り持参するか、
またはその基準に相当する成分を含む
ポカリスエットやアクエリアスなどの
糖分と塩分の含まれる飲み物が良いと
言えます。
○ポカリスエット100mlあたりの栄養成分
※大塚製薬ポカリスエットHPより抜粋
エネルギー:25kcal ／ タンパク質・脂質:0g ／ 炭水化物:6.2g ／
ナトリウム:49mg ／ カリウム:20mg ／ カルシウム:2mg マグネシウム:0.6mg
○アクエリアス100mlあたりの栄養成分
※日本コカコーラ株式会社アクエリアスHPより抜粋
エネルギー:19kcal ／ タンパク質・脂質:0g ／ 炭水化物:4.7g ／
食塩相当量:0.1g ／ カリウム:8mg ／ マグネシウム:1.2mg
こまめに補給
また水分補給のタイミングとしては
体内に水分が吸収されるまでには
飲んでから20〜30分かかります。
喉が渇いたと感じる前に20～30分おきに
こまめに少量ずつ補給してください。
暑さ対策を
気温が高い中での活動は室内外を問わず
こまめな水分補給や休憩を入れるなど
暑さ対策の基本を忘れずないようにしましょう！！
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